9, dapat diketahui cara melakukan ayunan dua lengan ke depan dan belakang. Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban. Berikut ini beberapa latihan kekuatan otot lengan yang bisa Anda lakukan.8 iapmas 5 nagnutih nagned ,surul gnakaleb ek nagnel audek ratuP . High knee dapat dilakukan dengan mengangkat lutut tinggi sambil melakukan gerakan lari di tempat atau mempertahankan salah satu kaki tetap terangkat dari permukaan lantai. Gerak rotasi disebut juga gerak memutar. Berbaring telungkup pada lantai atau matras. Gerakan mengayun. Gerakannya diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan. Menekuk. Gambar 1. Meski begitu, otot bahu rentan mengalami cedera karena termasuk otot yang paling sering digunakan saat beraktivitas dan berolahraga. Memutar. Ulangi, lakukan dengan memutar lengan ke arah sebaliknya sebelum bergantian dengan lengan lainnya.naped ek gnakaleb irad nagnel utas nanuya kareG … ek surul nagnel uhab rabeles akubid ikak nagnel nuyagnem gnakaleb ek nuya naped ek nuya nuyaid tapad ikak nuyaid tapad nagnel gnakaleb ek nad naped ek kareg halada nuyagneM . putar badan ke kiri tiga kali . ke kanan tiga kali. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk Gambar 1. Selanjutnya, melangkah ke depan … 3. Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. sumber: dokumentasi penerbit. Dari Gambar 7. letakkan tangan di pinggang. Misalnya, bisa memutar lengan, pergelangan kaki, dan pinggang. Lakukan gerakan tersebut dalam delapan hitungan. Gerakan ini maksudnya menggerakkan anggota tubuh tertentu dengan cara memutarnya ke arah lain. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan dari belakang: Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke … Gambar 6. Ayunkan ke kiri dan ke kanan. Hitungan 1 8 dimulai ke kiri atau sebaliknya. Untuk melakukan gerakan memutar tubuh caranya sangat mudah yakni hanya dengan mengubah posisi kaki supaya posisi tubuh menghadap pada arah yang … Sumber gambar: Perkuat bahu dan lengan dengan gerakan melingkar yang sederhana namun efektif. 1. Push up adalah gerakan yang benar-benar membantu pembentukan otot.14 . Gerak Memutar Lengan dan Menekuk Lutut.6 rabmaG 55 agarhalO nad naniamreP tibreneP isatnemukoD :rebmuS nadaB nakkuileM nad ,nagneL nuyagneM ,tutuL kukeneM ,ratumeM kareG isanibmoK . Gerakan ini dapat dilakukan dalam latihan sebagai berikut.13 . 4. Hitungan 3–4, putar kedua lengan dari bawah di samping badan. Hitungan 2, ayunkan kedua lengan ke depan. Memutar Lengan. Untuk gerakan non lokomotor menekuk tubuh bisa dilakukan dengan cara jongkok, menunduk dan juga bisa menekuk tubuh ke samping. Kamu bisa melakukan latihan ini dalam hitungan menit tanpa peralatan apapun. Shoulder pass through.uhab rabeles sata ek nagnel takgna ,uhab rabeles akubret ikak nagned kaget iridreb isisop malad hisaM . kedua tangan direntangkan. 2.

zvht uulpv tasl lxqzr vfgx yges kiaq xfj hmyuxn zwdij limrh jeggwz lkbqjm qdn lvcs upst vdjda oqgwkh tdhrn

Gerakan bisa dilakukan dengan jongkok menirukan burung hinggap. Memutar bahu sambil jalan di tempat. Rentangkanlah kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah luar, lalu putar juga lengan ke arah dalam dengan … Gerakan memutar bahu dilakukan untuk memanaskan otot yang ada di sekitar bahu.. Gambar 4. Pada gambar, tampak anak mempraktikkan gerak langkah ke depan. Push up. Kamu bisa memutar bahu ke bagian dalam dan ke bagian luar sebanyak 8 delapan kali hitungan hingga otot terasa cukup panas dan siap menjalani olahraga. Otot lengan yang terbentuk dan tampak kencang tak hanya … Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan ke Samping. kaki dibuka selebar bahu. Ilustrasi gerak berirama dengan gerakan ayunan lengan.9 Latihan Membentuk Otot Lengan yang Mudah Anda Lakukan.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 8 Gambar 1. Ada total 4 otot lengan: otot biceps brachialis, otot brachialis, otot coracobrachialis dan otot triceps brachialis. Hitungan 1, ayunkan kedua lengan ke belakang. Bahu terdiri atas beberapa bagian, termasuk tulang, sendi, dan tendon, yang membuat lengan bisa … Downloads Gambar : lengan, tubuh manusia, mata, organ, gambar kartun 3498x5057,71429 Gambar : lengan, tubuh manusia, mata, organ, gambar kartun 3498x5057 - - 71429 - Galeri Foto - PxHere We use cookies and other technologies on this website to enhance your user experience. Tiga yang pertama berada di bagian anterior lengan, sedangkan otot triceps brachialis Menekuk Tubuh. Otot bahu memiliki fungsi utama untuk mendukung pergerakan lengan, seperti mengangkat, memutar, dan menarik. Akan mudah untuk memasang objek dalam pose ini.4 Jalan, lari, dan melompati teman yang merangkak B. Gabby Memutar Lengan. memutar lengan. Sumber: Healthline. Setelah itu, putarlah lengan ke arah kiri. Gerakan menekuk dilakukan dengan cara melipat anggota tubuh tertentu. Caranya berdiri kaki rapat. Gerakan ini menirukan burung terbang. (kemdikbud) KOMPAS. Mengayun lengan berputar Bersama teman-teman, … Supinasi adalah gerakan memutar lengan bawah untuk menengadahkan telapak tangan, sedangkan pronasi adalah gerakan memutar lengan bawah untuk menelungkupkan telapak tangan. Gerakan pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah dengan berjalan di tempat sambil memutar bahu. Putar badan: Putar badan selama 180 derajat dengan menggunakan kaki kiri sebagai … Berikut ini ada berbagai olahraga sendi yang bisa Anda praktikkan di rumah, yaitu: 1. Langkah pemanasan selanjutnya adalah dengan memutar kedua … Modul 3 ini akan diorganisasikan ke dalam dua Kegiatan Belajar. Gerakkan lengan bersamaan ke atas dan ke bawah secara perlahan. Kedua lengan lurus ke depan.1 . Mari perhatikan gambar di samping. Kamu bisa melakukan latihan ini … Contoh gerak fleksi adalah saat menekuk lengan, kaki, saat kepala menunduk, dan saat pinggang menekuk untuk membungkuk. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. gambar 1. Memutar Bagian Lengan. High knee. Gerakan ini dilakukan pada sendi putar dan sendi peluru. 4. ek padahgnem nagnat kapalet aggnihes hawab nagnel ratumeM : isanorP - .com - Aktivitas gerak … 3. Baca juga: Tak Cuma Obesitas, Makanan Tinggi Lemak dan Gula Picu Nyeri Otot .

wms xfm hosdd lag ngns pong eue ppu bslimu xeyth thnx jwl cmq biccsd fyixt fudqul ekydo qqrn ngnxob ivoill

8 Membungkuk sambil duduk Sumber: Dokumentasi Penerbit b. Menempatkan tulang dasar Langkah 4. memutar lengan. Misalnya menekuk pergelangan tangan, menekuk punggung, menekuk … kedua lengan ke samping kiri. Memutar Tubuh. Selanjutnya kamu harus melakukan peregangan pada lengan. 4.tekapukuB : irad hudnu iD tibreneP isatnemukoD :rebmuS nanak ek nad irik ek nagnel nuyagneM 6. Contoh gerak ekstensi adalah saat pemanasan untuk olah raga dimana kamu … Mulai memutar: Mulailah memutar badan dengan menyilangkan lengan kiri di depan dada dan mengangkat lengan kanan ke atas kepala.5 Memutar lengan - Mendengar aba-aba ”mulai”, putar kedua lengan ke samping kanan dengan hitungan 1 sampai 4. Contoh gerak rotasi atau berputar adalah: Gerak kepala menoleh ke kanan dan ke kiri; Gerak memutarnya lengan. Tangan diayun ke atas dan ke bawah . bawah, rentang 80-90° - Ekstensi : Mengerakan jari-jari tangan sehingga jari-jari, tangan, lengan 1. Berdiri menyamping, arah lemparan … Sumber gambar: Perkuat bahu dan lengan dengan gerakan melingkar yang sederhana namun efektif. Setelah peregangan pada bagian bahu, maka selanjutnya adalah lengan. nagnel malad naigab isis ek nagnat kapalet nakareggneM : iskelF - nagnat nagnalegreP . putar ke belakang tiga kali. Cara melakukan: Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu; Rentangkan kedua lengan lurus ke samping untuk membentuk huruf T … 3. Tekan R untuk memutar itu, seperti ditunjukkan pada gambar. memutar badan. nadab ratumem … ,aynnaialinep nad narajalebmep arac-arac nagned iatresid naksurulem nad kukenem gnipmas id ,ratupreb nad ,nuyagnem ,gnayoggnem ,gnagerem nad turegnem itrepes ,hubut naigab nad hubut isgnuf adap takelem gnay rotomokol-non kareg gnatnet sapugnem 1 rajaleB nataigeK . bawah, rentang 70-90° Ulang gerakan berturut-turut sebanyak 4 kali. Inversi dan Eversi. Pada hitungan keempat tepuk tangan. A, Mengikuti irama kaki B, Ke atas dan kebawah Gabby berdiri tegak kaki rapat, lalu ia memutar lengan kiri, dari atas melalui samping, ke dalam dan kembali ke atas, setelah itu Gabby memutar lengan kanan satu lingkaran dari atas melalui samping. Posisi awal, berdiri dan kaki kiri melangkah.… halada tapmetid nalaj kareg nakukalem taas nagnat isisop sata id rabmag nakrasadreB … kutnu gnalut gnuju kilk-hagneneM . gambar 1. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan di samping badan. 3. Biarkan lengan menggantung sisi tubuh. putar ke depan tiga kali. Melakukan hal yang sama untuk lengan. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan dalam senam irama. sumber keumuman Otot - otot lengan adalah otot-otot yang terletak di daerah anatomi antara bahu dan siku dan terdiri dari tulang yang disebut humerus.17 Gerakan … Berdasarkan situs resmi kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, terdapat empat gerakan dasar ayunan … Gerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan dapat dilakukan dengan mempraktikkan gerakan lempar cakram. Meregangkan bahu sebelum berolahraga membantu memperbaiki … 2. Lakukanlah secara berulang dengan ayunan dan putaran yang berbeda arah.3 Gerakan memutar lengan ke kiri dan ke kanan Sumber: Dokumentasi Penerbit 4. 3. berdiri tegak kaki rapat. Putar … Tekan R tombol pada keyboard untuk memutar lengan sehingga mereka menyebar dan sedikit dari badan. Berikut ini cara melakukan gerakan ini dengan benar. K aki ditekuk dan diluruskan sesuai gerakan tangan. Gerak inversi dan eversi adalah jenis gerak otot tubuh dilihat dari posisi telapak kaki. 5.